????
زائر
 |  موضوع: نصائح لمرضى آلام الرقبة  الأربعاء نوفمبر 26, 2008 12:23 pm | |
| نصائح لمرضى آلام الرقبة
1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصةالجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أوالكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة منالأخصائي.
2. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.
3. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
4. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة ويكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
5. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
6. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامةواحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
7. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة . |
|
دومي الدلوعه
دلـــــــــ المنتدى ــــــــوعة
عدد الرسائل : 78
العمل/الترفيه : العب
المزاج : رايق
نص مع اكواد : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">اهلا وسهى تفضلو بالتسجيل</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
mms : 
تاريخ التسجيل : 19/11/2008
| | موضوع: رد: نصائح لمرضى آلام الرقبة السبت ديسمبر 06, 2008 10:09 am | |
| شكرا على الموضوع الجميل انشا ء الله نلقا منك الجديد والجديد تحياتي\  | |
|
????
زائر
| | موضوع: رد: نصائح لمرضى آلام الرقبة الإثنين ديسمبر 08, 2008 11:47 am | |
| تسلمي وشكرا على الرد دومي الدلوعه |
|
